고령화로 인한 낙상사고율 증가와 무리한 운동, 부주의 등으로 매년 손목이 골절되는 환자가 늘고 있습니다~손목 골절은 주로 손을 만지면서 낙상할 때 발생합니다. 다른 뼈보다 작고 혈관과 인대가 많이 분포되어 있기 때문에 금이 가거나 부러질 수 있어요~ 오늘의 건강 스토리텔러는 붓기를 줄이고 뼈의 회복을 이끄는 손목 골절에 좋은 음식에서 더 도움이 되는 방법에 대해서 알아보겠습니다~ 손목 골절 증상, 작은 뼈에 과도한 힘이 가해지면 심하게 굴절되고 손목이 심하게 부어 참을 수 없는 통증이 발생합니다~ 이때는 눈으로도 손목, 팔 등의 변형을 쉽게 확인할 수 있습니다. 금방 통증으로 손과 손목 사용이 어려워져서 바로 의료기관으로 가셔야 해요~ 손목 골절에 좋은 음식[부기를 빼다] 고령화로 인한 낙상사고율 증가와 무리한 운동, 부주의 등으로 매년 손목이 골절되는 환자가 늘고 있습니다~손목 골절은 주로 손을 만지면서 낙상할 때 발생합니다. 다른 뼈보다 작고 혈관과 인대가 많이 분포되어 있기 때문에 금이 가거나 부러질 수 있어요~ 오늘의 건강 스토리텔러는 붓기를 줄이고 뼈의 회복을 이끄는 손목 골절에 좋은 음식에서 더 도움이 되는 방법에 대해서 알아보겠습니다~ 손목 골절 증상, 작은 뼈에 과도한 힘이 가해지면 심하게 굴절되고 손목이 심하게 부어 참을 수 없는 통증이 발생합니다~ 이때는 눈으로도 손목, 팔 등의 변형을 쉽게 확인할 수 있습니다. 금방 통증으로 손과 손목 사용이 어려워져서 바로 의료기관으로 가셔야 해요~ 손목 골절에 좋은 음식[부기를 빼다]
골절 진단을 받고 깁스를 하고 있으면 먼저 부종을 줄이는 식사를 권장합니다. 특히 호박은 이뇨작용을 촉진하여 노폐물을 배출하고 붓기를 줄이는 비타민A도 포함되어 있기 때문에 권장합니다. 또 팥이나 콩류처럼 혈관을 튼튼하게 해주는 식품도 식단에 포함시키는 것이 좋습니다~ 손목 골절에 효과가 있는 음식[칼슘 보급] 골절 진단을 받고 깁스를 하고 있으면 먼저 부종을 줄이는 식사를 권장합니다. 특히 호박은 이뇨작용을 촉진하여 노폐물을 배출하고 붓기를 줄이는 비타민A도 포함되어 있기 때문에 권장합니다. 또 팥이나 콩류처럼 혈관을 튼튼하게 해주는 식품도 식단에 포함시키는 것이 좋습니다~ 손목 골절에 효과가 있는 음식[칼슘 보급]
빠른 골절 회복을 도모하기 위해서는 칼슘 보급이 가장 중요한 것입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하고 신경과 근육의 기능을 유지하는 성분으로 골밀도 감소로 인한 골다공증과 골연화증, 골질의 방지를 돕습니다. 그러면 칼슘이 많은 음식은 뭘까요? 우유의 빠른 골절 회복을 도모하기 위해서는 칼슘 보급이 포인트입니다. 칼슘은 뼈와 치아를 구성하고 신경과 근육의 기능을 유지하는 성분으로 골밀도 감소로 인한 골다공증과 골연화증, 골질의 방지를 돕습니다. 그러면 칼슘이 많은 음식은 무엇일까요? 우유
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우유는 칼슘은 물론 콜라겐, 비타민B2도 풍부해 뼈를 강화하거나 단단한 골격 형성을 원할 때 많은 사람들이 찾는 음식입니다. 따라서 손목 골절에 좋은 음식으로 하루 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 등푸른생선우유는 칼슘은 물론 콜라겐, 비타민B2도 풍부해 뼈를 강화하거나 단단한 골격 형성을 원할 때 많은 사람들이 찾는 음식입니다. 따라서 손목 골절에 좋은 음식으로 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 등푸른 생선
고등어, 삼치, 꽁치 등의 생선은 칼슘, 비타민 B12, D, 철분이 많아 뼈와 근육의 형성과 유지에 도움이 됩니다. 그리고 오메가3도 다량 함유되어 있기 때문에 양질의 지방을 보충할 수 있습니다. 이 외에도 시금치, 케일, 배추, 브로콜리 같은 녹색 채소도 칼슘이 많은 음식으로 꼽히니까 꼭 한번 보시기 바랍니다~ 그래도 항상 부족한 칼슘 하루 칼슘 권장량은 800~1,000mg인데 일반적인 식사에서는 하루에 500mg 정도만 채울 수 있는 것이 보통입니다. 게다가 흡수보다는 배출이 쉬운 성분이기 때문에 현대인들에게 항상 부족한 영양소 1위라고 알려져 있습니다 고등어, 삼치, 꽁치 등의 생선은 칼슘, 비타민 B12, D, 철분이 많아 뼈와 근육의 형성과 유지에 도움이 됩니다. 그리고 오메가3도 다량 함유되어 있기 때문에 양질의 지방을 보충할 수 있습니다. 이 외에도 시금치, 케일, 배추, 브로콜리 같은 녹색 채소도 칼슘이 많은 음식으로 꼽히니까 꼭 한번 보시기 바랍니다~ 그래도 항상 부족한 칼슘 하루 칼슘 권장량은 800~1,000mg인데 일반적인 식사에서는 하루에 500mg 정도만 채울 수 있는 것이 보통입니다. 게다가 흡수보다는 배출이 쉬운 성분이기 때문에 현대인들에게 항상 부족한 영양소 1위라고 알려져 있습니다
칼슘 흡수를 높이는 방법 칼슘 흡수를 높이는 방법
그래서 골절에 좋은 음식만으로는 채우기 어려운 부분은 제대로 된 영양제의 도움을 받는 것이 좋습니다~ 여러 가지 선택지 중에 가장 적합한 것을 고르고 싶다면 칼솔브로 만들어졌는지 확인하는 것이 좋습니다. 이는 쉽게 말해서 칼슘 흡수율을 높이는 최적화된 영양성분의 배합을 의미합니다~ 전문가들이 공통적으로 지적하는 성분은 어골칼슘, 폴리감마글루탐산, 비타민D, 비타민K, 망간 등입니다. 그럼 실증연구 자료를 통해서 각각의 특징을 살펴보도록 하겠습니다. (1) 어골칼슘이기 때문에 골절에 좋은 음식만으로는 채우기 어려운 부분은 제대로 된 영양제의 도움을 받는 것이 좋습니다~ 여러 가지 선택지 중에서 가장 적합한 것을 고르고 싶다면 칼솔브로 만들어졌는지 확인하는 것이 좋습니다. 이는 쉽게 말해서 칼슘 흡수율을 높이는 최적화된 영양성분의 배합을 의미합니다~ 전문가들이 공통적으로 지적하는 성분은 어골칼슘, 폴리감마글루탐산, 비타민D, 비타민K, 망간 등입니다. 그럼 실증연구 자료를 통해서 각각의 특징을 살펴보도록 하겠습니다. (1) 어골 칼슘
먼저 어골 칼슘은 칼슘과 인의 비율이 사람의 뼈 성분비와 비슷한 2:1입니다. 대구, 명태, 참치 등 생선 뼈에서 추출한 자연 유래 칼슘이므로 안심입니다. 관련 연구에서 칼슘과 인을 적절한 비율로 섭취했을 때 체내 칼슘 함량이 40~50% 정도 증가하는 결과를 보였습니다. 먼저 어골 칼슘은 칼슘과 인의 비율이 사람의 뼈 성분비와 비슷한 2:1입니다. 대구, 명태, 참치 등 생선 뼈에서 추출한 자연 유래 칼슘이므로 안심입니다. 관련 연구에서 칼슘과 인을 적절한 비율로 섭취했을 때 체내 칼슘 함량이 40~50% 정도 증가하는 결과를 보였습니다.
(2) 폴리글루탐산(2) 폴리글루탐산
일본 전통 식품인 나토의 끈적끈적한 점액 성분에 있는 폴리감마글루탐산은 세균이나 바이러스의 증식을 억제하고 암세포 사멸, 항산화 능력도 갖추고 있습니다. 이 역시 실증연구로 섭취 후 칼슘 흡수량의 약 15%를 증가시켰습니다~(3) 비타민D 일본의 전통식품인 나토의 끈적끈적한 점액성분에 있는 폴리감마글루탐산은 세균이나 바이러스의 증식을 억제하고 암세포 사멸, 항산화 능력도 갖추고 있습니다. 이 역시 실증연구로 섭취 후 칼슘 흡수량의 약 15%를 증가시켰습니다~(3) 비타민D
비타민D 역시 야외활동 시간이 매우 부족한 한국인에게 많이 결핍된 영양소 중 하나입니다. 비타민D가 체내에 부족하면 칼슘 흡수가 저해돼 뼈 성장에 문제가 생기기 쉽습니다. 따라서 골절 완화를 위해 지속적인 외부 보충이 필요합니다. 비타민D 역시 야외활동 시간이 매우 부족한 한국인에게 많이 결핍된 영양소 중 하나입니다. 비타민D가 체내에 부족하면 칼슘 흡수가 저해돼 뼈 성장에 문제가 생기기 쉽습니다. 따라서 골절 완화를 위해 지속적인 외부 보충이 필요합니다.
(4) 비타민K, 망간(4) 비타민K, 망간
마지막으로 비타민K, 망간 모두 뼈 형성과 유지에 도움을 주는 성분으로 특히 비타민K를 일정 기간 섭취한 오스테오칼신 활성화로 뼈 건강이 증진된 연구 결과가 존재합니다~ 이렇게 손목 골절에 좋은 음식과 부족한 칼슘을 효율적으로 보충하는 방법을 자세히 알아봤습니다~ 따라서 골절로 부종이 생기고 행동의 제약이 심해져 빨리 뼈가 달라붙기를 원한다면 지금까지의 내용을 잘 참고하셔서 긍정적인 변화를 이끌어가셨으면 좋겠습니다! 마지막으로 비타민K, 망간 모두 뼈 형성과 유지에 도움을 주는 성분으로 특히 비타민K를 일정 기간 섭취한 오스테오칼신 활성화로 뼈 건강이 증진된 연구 결과가 존재합니다~ 이렇게 손목 골절에 좋은 음식과 부족한 칼슘을 효율적으로 보충하는 방법을 자세히 알아봤습니다~ 따라서 골절로 부종이 생기고 행동의 제약이 심해져 빨리 뼈가 달라붙기를 원한다면 지금까지의 내용을 잘 참고하셔서 긍정적인 변화를 이끌어가셨으면 좋겠습니다!